په کور کې د بوټو د کښت کولو څرنګوالي په اړه پوهیدل یو ساده مهارت دی چې هرڅوک یې باید په خپل آرسنال کې ولري.

باغداري زما لپاره درملنه ده.

مګر زه پوهیږم چې ډیری خلک نشي کولی لوی باغ ولري. هیک، زه پوهیږم چې جیل د وایمینګ په خراب موسم کې د باغدارۍ سره مینه/نفرت لري، او زه دا ترلاسه کوم که باغداري ستاسو "شیان" نه وي.

مګر نن موږ په دې خبرې کوو چې تاسو څنګه کولی شئ په خپل پخلنځي کاونټر کې یو څه خورا اسانه او د باور وړ ګټور "باغونې" ترسره کړئ. هرچیرې .

په هغه صورت کې چې موږ تراوسه "ملاقات" نه دی کړی، btw، زه میشل ویسر یم، د پریري ټیم غړی. زه د نوي انګلینډ په مینځ کې زما د کوچني کلیوالي کور څخه د جیل سره لیرې کار ته راځم ، چیرې چې زه ډیری وختونه زما د کورنۍ لوی سبزیجاتو باغ کې ساعتونه له لاسه ورکوم. زه په SoulyRested.com کې هم لیکم ، زه د سویټ میپل لیکوال یم (وابسته لینک) ، او نن ورځ ، زه تاسو ته د کښت کولو خواږه ټیټ درکوم.

** FYI: دا پوسټ د هغو محصولاتو سره تړلې اړیکې لري چې موږ یې کاروو او وړاندیز کوو. د دې په اړه د زړه پورې قانوني ژبې لپاره دلته لاړشئ که تاسو دې ډول شی ته یاست. اوه، او دا ویل کافي دي، زه د تغذيې متخصص یا طبي مسلکی نه یم، یوازې د ساتیرۍ حقایقو تشریح کوم چې ما د هغو خلکو څخه د سپروټونو په اړه زده کړل چې داسې ښکاري چې دا په زړه پورې شیان پیژني. **

دا باید په پخلنځي کې پیښ شيد مایونیز پر ځای ایوکاډو، نو زما پلیټ د مارچ د سړې ورځې په مینځ کې له شنه او صحي نیکمرغۍ سره غوړ شوی و.)

پیش کړئ او په کور جوړ شوي میو کې یې اضافه کړئ.

مساله شوي انبارونه، د مولی په څیر، د نرم پنیر سره مخلوط کړئ (لکه د کور جوړ شوي کریم پنیر ته د

د کریپټو پنیر په څیر. سوپ، د دې خوندور پنیربرګر سوپ په څیر.

د مونګ لوبیا یا دال انګور په مستقیم ډول ستاسو په سوپ کې واچوئ، مخکې له دې چې خدمت وکړئ.

د پنیر سینڈوچ په سر کې د پخولو وروسته. په پخو کچالو کې.

د کچالو په کیک کې الفافا یا کلور سپروټ اضافه کړئ (زما د کورنۍ غوره لاره چې پاتې شوي کچالو بیا تودوخه کړي).

پټ شوي هګیو کې اضافه کړئ.

د ډیر اسانه هګیو په سر باندې وویشئ. د وریجو په لوښو کې، دال، یا د مونګ لوبیا ټوټې.

د الفافا سپروټس یا د کلور سپروټس په سپتیټي ساس کې مخلوط کړئ، د خدمت کولو څخه مخکې.

د خوراک وړ ګارنش په توګه وکاروئ.

یوازې په خوله کې یې وخورئ، خام، ستاسو لپاره د خورا ښه ډوډۍ په توګه. د ګاربانزو لوبیا انعطاف د دې لپاره زما د خوښې وړ دي.

د نمو کولو قواعد

دا 5 "قواعد" په پام کې ونیسئ او زه فکر کوم چې تاسو به په خپلو کښتونو کې خوندور بریالیتوب ولرئ.adventures:

1. هره ورځ په ورځ کې 2-3 ځله ومینځئ.
2. خپل بوټي مرطوب وساتئ، مګر لندبل نه وي.
3. کوښش وکړئ چې د کوټې په ثابت تودوخې کې وساتئ، کله چې ممکنه وي، شاوخوا 72 درجې فارنهایټه.
4. انځورونه پټ وساتئ او د رڼا څخه لیرې وساتئ.

پوښتنه & الف

پوښتنه. ایا زه کولی شم د باغ تخمونه د تخمونو په توګه وکاروم؟

A. نه، زه به هیڅکله د باغ تخمونه زما د نمو کولو لپاره ونه کاروم. د دوو دلیلونو لپاره، یو دا به ډیر ګران وي. او، تر ټولو مهم، په باغونو کې د کښت لپاره کارول شوي تخمونه اکثرا د کیمیاوي فنګس وژونکو او پارا پوښونو سره درملنه کیږي، کوم چې البته خورا زهرجن کیدی شي. او که د باغ تخمونه وارد شي، نو د پیژندنې لپاره باید رنګ شي.

Q. ایا زه کولی شم د باغ د تخمونو په توګه د بوټو تخمونه وکاروم؟

الف. تاسو یقینا هڅه کولی شئ. دا ممکن حتی د ماشومانو سره د ساتیرۍ تجربه وي ترڅو دوی ازموینه وکړي. مګر په عموم کې، تاسو به ونه ګورئ چې ډیری تخمونه د باغدارۍ تخمونو په توګه غوره انتخاب دی. نڅا کوونکې تخمونه د ځوانو بوټو په څیر د بولټ لپاره کرل کیږي. دا په لنډ وخت کې ډیری تخمونه تولیدوي (د انعطاف لپاره ښه) مګر د صحي، بالغ نباتاتو یا د ښه بالغ غذا سرچینې لپاره نه جوړوي.

پوښتنه. ایا زه کولی شم چې دا مولډ پاک کړم که چیرې زه په خپلو بوټو کې یو څه وده وموم او بیا یې هم وخورم؟

A. بخښنه غواړم، مګر نه. هيڅکله دا تخمونه او نخود مه خورئحتی یو کوچنی مولډ ولرئ. وده کونکی مولډ کولی شي مایکوټوکسین تولید کړي، کوم چې کولی شي د خوړو د مسمومیت لامل شي.

Q. ایا زه کولی شم خپل انعطاف کنګل کړم؟

الف. نه، سپروټ د یخ سره حساس دي، نو تاسو نشئ کولی دوی کنګل کړئ. مګر دوی د ډیرو ورځو یا حتی اونیو لپاره په یخچال کې ساتي، که په سمه توګه پاملرنه وشي.

Q. زه څنګه کولای شم د خپلو ټوټو ژوند اوږد کړم؟

الف. ما ته ویل شوي چې تاسو کولی شئ په هرو څو ورځو کې د مینځلو له لارې د سپروټ ژوند اعظمي کړئ چې دوی ستاسو په یخچال کې زیرمه شوي. زه هیڅکله دې هڅې ته نه یم تللی، په ځانګړې توګه ځکه چې سپروټونه هیڅکله دلته دومره اوږد نه پاتې کیږي. ما په دې اټکل کې ښه والی ترلاسه کړی چې هره اونۍ باید څومره وده وکړم، او زه نوې لارې لټوم چې زه یې د خپلې کورنۍ په رژیم کې شاملولو سره مینه لرم. مګر، که تاسو غواړئ چې د ذخیره کولو په وخت کې یې د مینځلو هڅه وکړئ، نو هرو 2-3 ورځو کې د مینځلو وروسته یو ساعت یا د لمر وړانګو ته ورکړئ، او ستاسو انعطاف به تر دوو اونیو پورې په خپل تغذیه کې پاتې شي.

Q. ایا دا مهمه ده چې زه خپل تخمونه چیرته اخلم؟

الف. تاسو د دې لپاره ډیری اختیارونه لرئ چې چیرې د تخمونو تخمونه ذخیره کړئ. هرکله چې تاسو په محلي توګه پیرود کولی شئ، دا تل یو غوره شرط دی. یو شی چې زه به یې تاسو ته خبرداری درکړم د ارزانه ، لوی مقدار پیرود کول دي ، په ځانګړي توګه که تاسو خپله سرچینه نه پیژنئ. ډیری وختونه ارزانه، لوی انتخابونه د ټوکیدنې ضعیف نرخ لري. دا ستاسو په جار یا ټری کې ځینې تخمونه پریږدي چې هیڅکله نه راپورته کیږي او پرځای یې خرابويد خړوبولو او خوندور کولو له لارې ټوله بسته.

ډیر الهام ته اړتیا لرئ کله چې تاسو پلورنځي ته نشئ وتړئ؟

• د هر وخت ترټولو اسانه ډوډۍ ترکیب
• په کور کې د برګر بنس
• د خپل ځان لپاره جوړ کړئ
• د خپل بیګلونه<15
• د خپل ځان سره جوړ کړئ. 15>
• کورنۍ پاستا نوډلز

کله چې تیره اونۍ د تولید برخه کې یو څو اړین توکي له لاسه ورکړل ، حتی مخکې له دې چې ملي وبا د نن ورځې د کمښت لامل شي ، زه کور ته راغلم او زما د نمو شوي تخمونو کڅوړې راوباسي او د تازه ، شنو نیکمرغیو په وده کولو بوخت شوم. په ټول هیواد کې د هغې د پخلنځي په یوه کونج کې ورته شی.

ښه، یو ډول.

تاسو وګورئ، جیل هغه ګیر نه درلود چې زه یې کوم ، نو هغه زما په پرتله ډیر تخلیقي وه. هغې په لاس کې د ساده شیانو په مرسته د انعطاف وړ منابعو حل چمتو کړ، او دا د هغې لپاره خورا ښه کار کوي.

نو نن به زه تاسو ته زموږ دواړه ترتیبونه وښایم، ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې تاسو څنګه غواړئ په خپل کور کې د بوټو وده وکړئ. 15>

انکروټونه څه شی دي؟

انکروټونه د ماشوم نباتاتو پیل دی چې د دوی د تخمونو له کڅوړو څخه تښتیدلي دي وروسته له دې چې تاسو یې په اوبو کې وینځئ او د څو ورځو لپاره یې هره ورځ وینځلو ته ورکړئ.ما لومړی زده کړل چې تاسو واقعیا په کور کې خپل انعطاف وده کولی شئ ، زه پدې اړه ډیر مغشوش وم چې دوی څنګه د مایکرو ګرین سره پرتله کوي. پداسې حال کې چې دواړه د تغذیې عالي ګټې لري ، ما هیڅکله د مایکرو ګرین نړۍ ته نه دی تللی. ځکه چې ما د نمو کولو سره پیل وکړ، او اوس چې زه په توپیر پوهیدم، نوکره کول خورا اسانه ښکاري.

په اصل کې، مایکروګرین د سپروټونو په پرتله خورا لوی کوچني بوټي دي، او دوی د ودې لپاره کثافاتو او لمر ته اړتیا لري.

انکروټونه د ودې لپاره نه د لمر وړانګو او نه خاورې ته اړتیا لري، نو دوی په اسانۍ سره په هر ځای کې کرل کیدی شي. حتی زما د پخلنځي په تیاره کونج کې چې بل ډول ډیر ګټور نه دی.

آیا زه په کور کې د پلورنځي په پرتله توپیر لري؟

په داسې حال کې چې په کور کې کرل شوي انعطاف د ډیری برخې لپاره ورته دي، لکه څنګه چې تاسو په پلورنځي کې پیرودلی شئ، دوه اصلي توپیرونه شتون لري:

1. د کور کروندګر به تاسو ته پیسې درکوي. تاسو ډیر ډولونه لرئ.

که تاسو کله هم د کرایې په پلورنځي کې انعطاف اخیستي وي، نو تاسو به خوښ شئ چې تاسو د خپل انعطاف په کرلو سره څومره پیسې خوندي کولی شئ.

همدارنګه، کله چې تاسو په کور کې د بوټو وده کول زده کړئ، تاسو د تخمونو د پراخو ډولونو څخه غوره کوئ. تاسو کولی شئ هغه خوندونه تجربه کړئ او ومومئ چې تاسو یې غوره خوښوئ – د مولی د بوټو له لږ مساله لرونکي خوند څخه نیولې د میندو د انعطاف له نرمه خواږه انتخاب پورې – او حتی خپل ځانته د انعطاف مختلف ډولونه جوړ کړئ.

د انکرو کوم ترکیب دی؟یوځای خوندور دی؟

یو لوی ترکیب د مولی، میتی، سور کلور، او بروکولی دی.

که تاسو غواړئ د یو څه په زړه پورې ډولونو سره پیل کړئ چې دمخه ستاسو لپاره یوځای شوي، زه دواړه خوښوم چې زه پدې اونۍ کې زما په پخلنځي کې وده کوم. په حقیقت کې، دا دوه اختیارونه زما د خوښې وړ دي د سنیک کولو او سینڈوچونو او لفافونو ایښودلو لپاره. (لاندې د هغو لارو اوږد لیست لپاره چې زه د انکرو خوړلو سره مینه لرم.)

دا دا عضوي کرنچي لینټیل فیسټ (کیڼ اړخ ته په کڅوړه کې انځور شوی) د سانډویچ ټپر سپروټس لپاره زما سفر دی.

او دا د عضوي پروټین پاور هاوس مخلوط (په خپل ذهن کې د صحي کولو په وخت کې) بې له دې چې زما د خوښې په کڅوړه کې خوښ وي او د ګناه احساس مه کوئ.

څنګه په کور کې د بوټو وده کول

یقینا، د کار د ترسره کولو لپاره نورې لارې شتون لري کله چې په کور کې د بوټو د کرلو خبره راځي، مګر د ډیری برخې لپاره، تاسو کولی شئ د هغه شیانو سره کار وکړئ چې تاسو یې په کور کې لرئ، یا تاسو کولی شئ په منظم، اسانه کارولو سیسټم کې پانګه اچونه وکړئ. <6. په کور کې د بوټو د کرلو لپاره مناسب دی.

د یو څو ساده شیانو سره چې تاسو نن ورځ په خپل کور کې ایښي یاست، تاسو کولی شئ خپل د انعطاف سیسټم جوړ کړئ.

تاسو څه ته اړتیا لرئ؟

• یو څو میسن جارونه
• یو څو چوکۍ د فابرینګ یا 4 رملو لپاره یو څو چوکۍ، یو څو چوکۍ د فابرینګ یا 4 رګونو سره فټ کولی شئ. ستاسو جار
• د دې په څیر یو چاڼ (وابسته لینک)
• یاد دې په څیر د پوټکي پواسطه (د ټوکر، رمونو او د چای په ځای)
• د دې سپر نمونر په څیر د تخمونو مینځل

ولې په جارونو کې انعطاف وده کوي؟

• لږترلږه د پیل لګښت (که چیرې وي)
پرته له دې چې تاسو یې ذخیره نه کوئ، کله چې تاسو نه پریږدئ> یوځل بیا پیل کړئ)

د نخودو لپاره د جار کارولو مرحلې:

1. د انکرو تخمونه په میسن جار کې ځای په ځای کړئ. اړتیا نشته چې له ډیرې اندازې سره پیل کړئ، شاید یو پیاله 1/2.
2. خپل تخمونه د شپې (یا شاوخوا 12 ساعته) په ګرمو اوبو کې په یو پوښ شوي میسن جار کې ډوب کړئ، تخمونه د اوبو سره پوښ ​​​​کړئ چې د تخم ژوروالی 3x وي. د لندبل تخمونو جار په المارۍ یا بل تیاره سیمه کې ذخیره کړئ.
3. د تخمونو څخه اوبه وباسئ (دا هغه ځای دی چې ستاسو غالۍ په کار کې راځي که چیرې تاسو په زړه پوري نخاعي پوښ نلرئ) او خپل جار پریږدئ ترڅو پاتې اوبه وچیدو ته دوام ورکړي. د 2-4 ورځو لپاره هره ورځ څو ځله په یخ او تازه اوبو سره خپل انبرونه ومینځئ، یا تر هغه وخته پورې چې تکیه شوي وي (کله چې تاسو وګورئ چې کوچني بوټي له تخمونو څخه راوتلي وي).
4. د هر مینځلو وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ټوکر خوندي کړئ (که چیرې تاسو د پوټکي پوښ نه لرئ) او خپل جار په مستقیم ډول پریږدئ تر څو چې د 2-4 ورځو لپاره اوبه واچوئ. ed، د جار څخه سپروټ لرې کړئ او خپل جار پاک او وچ کړئ. بیا په جار کې سپروتونه ځای په ځای کړئ او په غیر مستقیم ډول ځای په ځای کړئد 12-24 ساعتونو لپاره لمر. انپراوټ به کلوروفیل او کیروټین تولید کړي او بیا د خوند اخیستلو لپاره چمتو وي.
5. کوم نوکونه چې تاسو یې نه خورئ سمدلاسه د لینن تولیه کې واچوئ ترڅو په هوا کې وچ کړئ مخکې له دې چې په یخچال کې یې وساتئ، چیرته چې دوی باید لږترلږه د 4-5 ورځو لپاره ښه وساتل شي. لاره او د هغې په اړه ډیر لیونی نه و. یوځل چې ما په دې غوره سیسټم کې پانګه اچونه وکړه، زه د کښت کولو شوقین وم او د پروسې سره مینه لرم.

تاسو څه ته اړتیا لرئ؟

• یو نخود باغ چې د 3 سطحې وده کونکي سطحې سره راځي.
• د دې ډول تخمونو کښت کول د سپروټ

  سره د سپروټ

  هم وګوره: د ویپ شوي کریم فریسټینګ ترکیب

  باغ سره 10>

  • دا یو ساده سیسټم تاسو ته اجازه درکوي چې په یوځل کې د ډیری سپروټونو ډیری کچې وده وکړي. یا، البته، تاسو کولی شئ په یو وخت کې یوازې یوه کچه وده وکړئ.
  • دا سیسټم لږترلږه کاونټر ځای نیسي، د ډیری اندازې سره، ځکه چې تاسو حتی په دوه سیټونو کې پانګه اچونه کولی شئ، او بیا هم ستاسو په کاونټر کې نور ځای نه نیسي.
  • ورځنی ساتنه خورا اسانه ده، پرته له اضافي وسایلو ته اړتیا لري (لکه د شیانو د ودې لپاره د چاڼ کولو یا د پوښ کولو لپاره د شیانو د پوښلو لپاره د اندیښنو ساتلو ته اړتیا لري). په تیاره سیمه کې تیریږي. لښتي ستاسو ژوي د رڼا او هوا له ککړتیا څخه ساتي.
  • د اوبو ایستلو ټری یا کڅوړه کې درغولو ته اړتیا نشته. سیسټم د 3 ودې سره راځيټری او 4 پوښونه، کوم چې د پورته ټوټو څخه د اوبو ایستلو په وخت کې د لاندې ټوټو پوښلو لپاره خدمت کوي. 4 پوښونه شتون لري، نو کله چې تاسو ټول 3 ټریونه کاروئ یو پوټکی لاهم شتون لري ترڅو ستاسو د نخاعي باغ لپاره د لاندې اساس په توګه خدمت وکړي.

  د نخاعي باغ سره د کښت کولو مرحلې:

  1. د تخم د تخمونو د پورته کولو پوټکی ځای په ځای کړئ (د ټریونو لیډز / لیډسډرا شتون نلري). اړتیا نشته چې له ډیرې اندازې سره پیل کړئ، شاید یو پیاله 1/2.
  2. خپل تخمونه د شپې (یا شاوخوا 12 ساعته) په ګرمو اوبو کې په ښیښه کې ډوب کړئ، تخمونه په ښه توګه د اوبو سره پوښ ​​​​کړئ. یو بل پوښ په پورتنۍ برخه کې کیږدئ، یا په تیاره سیمه کې لندبل شوي تخمونه ذخیره کړئ.
  3. تخم د نخاعې ټری ته انتقال کړئ. اوبه به په اسانۍ سره د فاضله اوبو لاندې سوري څخه وباسي. د نل د اوبو په نرمه جریان سره انپراوتونه ومینځئ او تری وخورئ تر څو په مساوي توګه د ټری شاوخوا خپور شي.
  4. په خپل سپروټ ټری باندې پوښ ​​کیږدئ او په اساس یې واچوئ. له تخمونو څخه راوتلي دي.
  5. کله چې راښکته شي، ټریونه د لمر په غیر مستقیم رڼا کې، پرته له پوښونو څخه تنظیم کړئ. کوترې به په راتلونکو 12-24 ساعتونو کې کلوروفیل او کیروټین تولید کړي او د خوند اخیستلو لپاره چمتو وي.
  6. کوم نوکان چې تاسو یې نه خورئ د کتان په تولیه کې پریږدئ ترڅو په هوا کې وچ شيیخچال، چیرته چې دوی باید لږ تر لږه د 4-5 ورځو لپاره ښه وساتل شي.
  7. د خپل باغ ټولې تختې په ګرمو، صابون اوبو او د سکرب برش سره په بشپړه توګه پاکې کړئ.

  

  نور د سپروټینګ سیټ اپونه

  که چیرې تاسو د پیرودلو لپاره ډیری اختیارونه لرئ نو دلته ډیر انتخاب شتون لري. په داسې حال کې چې زه خپل 3-ټری، د سټیک وړ انعطاف باغ سره مینه لرم، زه احساس کوم چې زه باید په ګوته کړم چې تاسو کولی شئ په ګوګل کې ساده لټون وکړئ او په کور کې د تخمونو د مینځلو لپاره ډیری انتخابونه ومومئ.

  زه د دې سیډ سپروټینګ جار کټ نظر خوښوم چې د تار سره ستاسو جارونه په سمه زاویه کې ساتل کیږي او د اوبو د راټولولو لپاره یو ښه ټری. او دا نڅاګانې ډیر هوښیار دي ، تاسو ته اجازه درکوي چې خپل جار په بشپړ ډول د اوبو ایستلو لپاره په بشپړ ډول سیده ودریږئ.

  تاسو ولې انعطاف وخورئ؟

  ما په دې وروستیو کې اوریدلي و چې د چینایي سیلانیانو تل په خپلو کښتیو کې انعطاف وده کوله ځکه چې دوی پوهیدل چې دا د میوو د مخنیوي لپاره تغذیه لاره ده چې وروسته د سمندري میوو څخه مخنیوی وشي. په داسې حال کې چې ما د چینایي سمندري سپروټس کیسه په زړه پورې وموندله، زه نه پوهیدم چې آیا سیلانیان پوهیدل چې دوی څه کوي تر هغه چې ما په دې ساینسي څیړنه کې ټکان ورکړ. دا معلومه شوه چې عصري ساینس د دې لرغونو سیلانیانو عقل ته لوی اعتبار ورکوي.

  انځورونه داسې ښکاري:

  • د انفلاسیون ضد په توګه عمل کوي
  • ممکنه توګه د ناروغۍ خطر کموي.سرطان
  • د الرجی مخه نیسي
  • د وینی فشار کموي
  • د زړه د ناروغیو په وړاندې بدلونونه ښه کوي او
  • د شکر ناروغۍ سره مبارزه کوي

  

  دا معلومه شوه چې انعطاف په لاندې ډول دي:

  • په ټوله کې

    په ټوله کې پروتینونه

    په کمه اندازه

  • په ټولیزه توګه

  په ټوله کې پروتینونه له غوړو څخه پاک

  • بغیر کولیسټرول، د سوډیم نه خوړلو اختیارونه
  • له انزایمونو ډک
  • له ضروري امینو اسیدونو ډک
  • په ویټامینونو کې لوړ
  • په منرالونو کې بډایه
  • په منرالونو کې بډایه
  • د ویټامینونو څخه ډک <5114>د کاربوهایډریټ سرچینه<514>د کاربوهایډریټ سرچینه <514>د کاربوهایډریټ څخه ډک 16>

    د انکروټو خوړلو له دوه درجن څخه زیاتې خوندورې لارې چارې!

    څنګه چې سپراوټ سبزیجات دي نو په ټولو سبزیجاتو کې کارول کیدی شي. خورا مغذي انتخابونه تل ناپاک شوي دي ، لکه په ټاس شوي سلاد کې ستاسو د سپروټونو کارول یا ستاسو په خوښې سینڈوچ کې د انکرو سره لیټیوس ځای په ځای کول. که تاسو په پخلي شوي لوښي کې انعطاف وکاروئ ، نو په پای کې یې اضافه کړئ کله چې امکان ولري د امکان تر حده د دوی خورا مغذي مواد خوندي کړئ. دلته ستاسو د سپروټس خوړلو لپاره څو غوره لارې دي:

    1. زما په کور جوړ شوي ایټالوی جامو یا میپل وینیګریټ سره ټاس شوي سلادونو کې اضافه کړئ.
    2. کولسلا کې وکاروئ.
    3. د کچالو په سلاد کې اضافه کړئ.
    4. د کچالو په سلاد کې اضافه کړئ. خواږه خواږه یا زما اناناس & د پالک هوږه.
    5. په تونا سلاد کې د اجوائن پر ځای استعمال کړئ.
    6. د لیټیو پر ځای د چرګانو په سلاد سینڈوچ کې اضافه کړئ. (دا نن زما د غرمې ډوډۍ وه؛ او ما تازه وکاراوه